¿Con qué frecuencia, cuando estás escalando en roca, intentas desesperadamente alcanzar una presa difícil porque tu cuerpo está agotado y necesitas aliviar la presión en tus piernas o brazos?
¿Entiendes perfectamente dónde está tu centro de gravedad y cómo puedes hacerlo trabajar a tu favor? Esto es muy importante en la escalada en roca porque, al entender dónde se encuentra, puedes equilibrar tu cuerpo en casi cada movimiento, manteniendo el esfuerzo al mínimo.
Entonces, ¿dónde exactamente está tu centro de gravedad?
Está aproximadamente en el punto medio de tu cuerpo, en algún lugar de tu abdomen. El peso de todo tu cuerpo actúa desde este punto, y la posición de tu centro de gravedad puede decidir si tu peso recae sobre tus brazos o tus piernas.
Una vez que comprendas esta regla básica, te darás cuenta de que:
- Tu peso está en tus piernas si el pie que estás usando está directamente debajo de tu centro de gravedad o tienes un pie a cada lado de él. Esto es bueno.
- Tu peso está en tus brazos si ambos pies están a un lado de tu centro de gravedad. Esto fatigará tus brazos.
Esto aclara la regla simple sobre mantener el cuerpo cerca de la pared de escalada: si lo haces, tu peso estará en tus pies, pero si te inclinas hacia afuera, tu peso estará en tus brazos.
Por lo tanto, estar en equilibrio asegura que, cuando tu peso esté en tus piernas, puedas mover las manos de una presa a otra de forma lenta y calmada, sin tener que hacer un movimiento rápido para agarrar una presa. Y al estar en equilibrio, tu estilo, energía y rendimiento mejorarán notablemente también.
En un mundo ideal, deberías estar siempre en equilibrio al escalar en roca, pero por supuesto, el mundo no es perfecto y tampoco estás siempre en equilibrio. Te encuentras extendido en una roca, con tus pies en el apoyo equivocado y sin posibilidad de avanzar, a menos que cambies de pie y vayas en otra dirección. Esta es una maniobra peligrosa y sería preferible que pudieras cambiar de manos o usar la fuerza de tus brazos para soportar tu peso mientras cambias de pie – ¡otra maniobra arriesgada!
Mover una pierna, o hacer un «flagging», a una posición diferente puede cambiar tu centro de gravedad, quizás a un lugar mejor.
Esto nos lleva de vuelta a cambiar de pie, una técnica que puede devolver tu cuerpo al equilibrio – y cuánto desearías, en este momento, haber puesto el pie correcto en el apoyo adecuado desde el inicio, porque cambiar de pie es un movimiento difícil y no debería hacerse a menos que sea absolutamente necesario.
Sin embargo, si no encuentras otra manera y no tienes alternativa, aquí tienes algunos pasos a seguir:
- Paso 1: Pasa el pie derecho por delante o por detrás del pie izquierdo si tu próximo movimiento es hacia la izquierda. Si vas a la derecha, pasa el pie izquierdo por delante o detrás del pie derecho.
- Paso 2: Elige una presa cerca del apoyo que estás cambiando. Coloca el pie derecho, si te mueves a la izquierda, o el pie izquierdo, si te mueves a la derecha, en una nueva presa. Ahora elige tu apoyo con mucho cuidado, ya que tus piernas están cruzadas en este punto.
- Paso 3: Quita tu otro pie del apoyo solo después de tener el pie opuesto en un buen apoyo sólido. Mueve lentamente el pie que está en la posición donde deseas poner el pie opuesto.
- Paso 4: Descruza las piernas. Esta puede ser una maniobra complicada en algunas situaciones. Asegúrate de tener todas tus presas firmes.
- Paso 5: Encuentra una nueva presa para el pie opuesto. Nuevamente, revisa todas tus presas para asegurarte de que están seguras.
- Paso 6: Coloca el pie opuesto en el apoyo donde estaba tu otro pie.
o, alternativamente, aquí tienes otro método:
- Si tu pie izquierdo está en un apoyo, pero quieres que el pie derecho esté allí para estirar el pie izquierdo hacia ese pequeño saliente a la izquierda, coloca solo la punta del pie izquierdo en el apoyo. Coloca la punta del pie derecho sobre el dedo gordo del pie izquierdo. Gira lentamente el pie izquierdo mientras lo deslizas hacia atrás hasta que se libere del apoyo y permita suavemente que la punta del pie derecho se asiente en el apoyo, deslizándose sobre el dedo gordo izquierdo que se retira (gracias a Simon Trudel por esta técnica).
Pero recuerda, no deberías intentar escalar en roca o nuevas maniobras sin tener todo el equipo adecuado y el entrenamiento de un instructor de escalada en roca experimentado…
