Guía de Senderismo y Trekking
El senderismo y el trekking son algunas de mis actividades favoritas cuando estoy viajando… e incluso cuando estoy en casa. Llevo haciendo senderismo desde que puedo recordar, y no puedo imaginar planificar un viaje sin al menos un par de rutas cortas o, idealmente, una travesía más larga.
Creo que el senderismo es uno de los deportes al aire libre más accesibles y uno que crea recuerdos inolvidables cuando estás de viaje. Ya sea que seas un principiante buscando consejos generales, un excursionista experimentado en busca del mejor equipo o simplemente explorando ideas de viaje al aire libre, ¡estás en el lugar adecuado!
Suficiente introducción, vamos al contenido. No dudes en usar el menú a continuación para ir directamente a la sección que quieras consultar.
El denso bosque, los lagos cristalinos, las majestuosas montañas, la flora rara y hermosa, la vida silvestre, las cascadas impresionantes, las llanuras onduladas y los cañones rocosos rojos. Estas son algunas de las cosas que puedes ver en una expedición de senderismo, dependiendo del lugar. El senderismo es más que solo abrirse camino a través de la naturaleza. Se trata de aventura, de ver paisajes hermosos y de la emoción del viaje hacia paisajes impresionantes.
Para algunos, el senderismo es un momento de soledad, de estar en la naturaleza y tomar un descanso de la rutina diaria. Para otros, se trata de superar sus límites y alcanzar objetivos establecidos, especialmente en el caso de los senderistas de larga distancia que recorren rutas de varios días.
Como puedes ver, el senderismo significa cosas diferentes para distintas personas. Pero todos los senderistas están de acuerdo en la emoción y la aventura que sienten cuando emprenden una expedición de senderismo. A continuación, encontrarás mi guía completa sobre senderismo.
¿Qué es el Senderismo?
El senderismo es una actividad al aire libre que implica caminar largas distancias por senderos y caminos establecidos. Llevando todo el equipo esencial en tu mochila y moviéndote a pie, puedes establecer tu propio ritmo y disfrutar de la belleza de la naturaleza tanto como desees.
La clave para disfrutar de una expedición de senderismo es elegir un sendero que se adapte a tus necesidades. Existen sitios web y guías que pueden proporcionarte información importante como la distancia, la dificultad del sendero, las fuentes de agua, las características del sendero, el desnivel y si se permiten mascotas.
También puedes obtener información sobre los senderos de amigos que los hayan recorrido antes. Los lugareños son una excelente y confiable fuente de información sobre los senderos de senderismo.
¿Cuál es la diferencia entre Senderismo y Trekking?
Ya tengo un artículo enfocado en las diferencias entre senderismo y trekking. Los dos términos se utilizan a menudo de forma intercambiable y, a simple vista, pueden parecer lo mismo. Pero existen diferencias entre los dos que se resumen a continuación:
Duración: El senderismo generalmente implica distancias más cortas, con muchas rutas que duran menos de un día, aunque también hay rutas de senderismo de varios días. El trekking, en cambio, siempre es de varios días y sigue un itinerario completo a lo largo de varios días.
Dificultad: El senderismo siempre se realiza en senderos o caminos bien establecidos. Esto no siempre es el caso con el trekking, ya que los terrenos pueden ser realmente técnicos o difíciles.
Equipo: El senderismo requiere menos equipo que el trekking, ya que suele durar un día o menos. Pero como el trekking dura varios días, se necesita más equipo y una mochila más grande debido a la necesidad de acampar en la naturaleza y cambiarse de ropa ocasionalmente.
Equipo Esencial para el Senderismo
A continuación, se enumeran los equipos esenciales necesarios para cualquier expedición de senderismo:
Calzado para Senderismo
La elección del calzado puede hacer o deshacer tu experiencia de senderismo. El tipo de calzado que elijas depende en gran medida del tipo de terreno por el que caminarás. El calzado ligero de senderismo de corte bajo es adecuado para terrenos bien mantenidos con pocos obstáculos. También puedes optar por zapatillas de trail-running ligeras en las condiciones mencionadas. Todo depende de tus preferencias personales.
Por otro lado, si caminas por senderos accidentados con obstáculos como arroyos, rocas y raíces, te irá mejor con botas resistentes para una mayor tracción y soporte.
Ropa para Senderismo
Si estás haciendo senderismo en clima cálido, usa ropa de secado rápido y que absorba la humedad. Esto asegurará que te mantengas cómodo cuando empieces a sudar, y en algún momento de la caminata sudarás. Usa ropa interior absorbente de humedad, camisetas que eliminen la humedad y pantalones/shorts de secado rápido. También puedes usar una camisa de manga larga para mantener alejados a los insectos y protegerte del sol. Evita la ropa de algodón, ya que este material tarda mucho en secarse cuando se moja. En su lugar, opta por lana o poliéster.
Si estás haciendo senderismo en clima frío o cuando es probable que el clima empeore, es aconsejable llevar una chaqueta impermeable y pantalones de lluvia.
Mochila para Senderismo
Necesitarás algo para llevar tu equipo de senderismo y artículos adicionales, y aquí es donde entra en juego una mochila de senderismo. Para caminatas cortas, una mochila moderada de unos 15 a 20 litros es suficiente para llevar ropa adicional, agua y algunos refrigerios. Para caminatas más largas, necesitarás más suministros y tiene más sentido optar por mochilas con una capacidad de 30 litros o más.
Comida y Agua
La experiencia te enseñará a calcular la cantidad exacta de comida y agua que necesitas. Pero para aquellos que son nuevos en el senderismo, puede ser difícil saber cuánto llevar. En estos casos, puedes calcular aproximadamente de 200 a 300 calorías para consumir por hora y alrededor de medio litro de agua por hora.
Por supuesto, la cantidad de agua y comida que lleves también depende de tu edad, el clima, tu metabolismo, la dificultad de la caminata, entre otros factores. Pero nunca está de más llevar algo de comida y agua adicionales. Si estás emprendiendo una caminata de varios días, puede volverse poco práctico llevar toda el agua que necesitas, y deberás considerar opciones para tratar el agua de fuentes naturales en el entorno.
Para mayor comodidad y sostenibilidad, se recomienda altamente utilizar botellas de agua y termos de metal para tu agua. Puedes comprar un termo Polar Camel aquí. Algunos snacks que puedes llevar incluyen nueces o barras energéticas. Algunas personas también llevan sándwiches.
Muchos excursionistas no saben lo fácil que es perderse en un bosque denso o en un terreno desconocido hasta que realmente se pierden. Esto hace que sea importante para los excursionistas tener algunas habilidades básicas de navegación. Para empezar, aprende a usar una brújula o un mapa topográfico. También hay varios dispositivos de GPS disponibles en el mercado, y es probable que nunca te pierdas si inviertes en uno bueno.
Suministros de Salud e Higiene
Si estás tomando medicamentos recetados, debes llevarlos y usarlos según lo recomendado por tu médico. Si tienes problemas de salud, consulta a tu médico antes de embarcarte en una caminata. Las excursionistas femeninas en su periodo deben llevar los suministros de menstruación necesarios.
¿Qué Ropa Usar para el Senderismo?
Quisiera profundizar un poco más sobre la ropa de senderismo en esta sección. Tal vez lo primero que un principiante debe aprender sobre la vestimenta para senderismo es que los jeans de mezclilla y el algodón son un gran no. El algodón absorbe el agua y tarda mucho en secarse. Te sentirás muy sudado en clima cálido y tendrás frío en clima húmedo o frío.
El poliéster, la lana merino y el nailon son buenos materiales para ropa de senderismo. Tienen propiedades que absorben la humedad y se secan rápidamente.
Los senderos tienen varias vueltas y giros, y las condiciones de la ruta no siempre son óptimas. Por lo tanto, tendrás que moverte mucho, y esto requiere que uses pantalones cómodos pero resistentes. Los pantalones de yoga y las mallas ajustadas deben evitarse, ya que pueden desgarrarse fácilmente al entrar en contacto con ramas o rocas.
Una chaqueta abrigada siempre debe estar en tu mochila, especialmente si las condiciones climáticas son frías. Si existe la posibilidad de lluvia, lleva una chaqueta impermeable.
Los sombreros de ala ancha son ideales para protegerte del sol y la lluvia. Las gafas de sol también son una buena opción.
Cómo Mantenerse Seguro en el Senderismo
Senderismo en Solitario
Al principio puede ser intimidante hacer senderismo solo, pero después de completar tu primera caminata en solitario, te sentirás seguro para aventurarte solo en los senderos. El beneficio obvio de caminar solo es que puedes establecer tu propio ritmo y no preocuparte por el ritmo de otra persona.
Como no tendrás a nadie en quien depender excepto en ti mismo, es importante elegir terrenos y condiciones que estén dentro de tus límites. Antes de salir, informa a un amigo o familiar confiable sobre tu caminata, asegurándote de proporcionar la mayor información posible sobre los senderos que piensas recorrer. Dales una estimación del tiempo que estarás en la naturaleza y llámalos cuando regreses a la civilización.
Revisa las condiciones climáticas y vístete/empaca adecuadamente. No uses audífonos; la única música que necesitas es el sonido de la naturaleza. Usar audífonos significa que podrías no estar al tanto de cambios en el clima, otros excursionistas y animales. Si debes usar audífonos, deja uno libre y mantén el volumen bajo.
Infórmate sobre la fauna local, mantente en los senderos y confía en tus instintos.
Senderismo con Niños
El aire libre puede ser extremadamente divertido para los niños, ya que les brinda la oportunidad de explorar y vivir aventuras. Sin embargo, la seguridad es de suma importancia cuando se lleva a niños en una caminata.
Usa el sistema de compañeros cuando vayas de senderismo con niños; esto significa que alguien debe estar con cada niño en todo momento, incluso si solo van a caminar hasta el lago o al baño. Coloca un silbato alrededor del cuello de cada niño o adjunto a su mochila, y enséñales a usarlo cada vez que se separen del grupo. Uno de los problemas más comunes al hacer senderismo con niños es que los más pequeños se pierdan.
Usa colores brillantes, mantente en los senderos marcados y ten a los niños a la vista en todo momento.
Senderismo con Perros
Existen muchos senderos que permiten mascotas en todo el mundo. Tú y tu compañero de cuatro patas pueden disfrutar de la belleza de la naturaleza juntos. Antes de salir a caminar con un perro, considera su condición física. Puedes aumentar su resistencia llevándolo a caminatas largas por el vecindario.
Lleva mucha agua y prepárate para la lluvia y el terreno. Esto puede incluir botas para perros para terrenos nevados y ásperos, o capas protectoras para perros con pelaje corto en condiciones de lluvia o frío.
Durante la temporada de caza, se recomienda que tú y tu perro usen ropa brillante y reflectante para evitar ser confundidos con una presa. También, coloca una identificación en tu perro con tu número de teléfono y otra información útil en caso de que se pierda.
Finalmente, informa a personas de confianza sobre a dónde vas.
Encuentros con Animales Salvajes
En ocasiones, puede ser divertido encontrarse con animales salvajes en tus excursiones, especialmente aquellos que no representan peligro para los humanos. Sin embargo, hay algunas pautas que debes seguir cada vez que te encuentres con animales salvajes en una caminata.
Por ejemplo, nunca alimentes a la fauna silvestre, ya que esto puede hacer que dependan de los humanos para obtener alimento. También, evita sorprender a los animales salvajes y no te acerques demasiado. No amenaces a los animales y nunca les des la espalda, especialmente a depredadores como los pumas y otros felinos. Tienen un instinto natural de perseguir a una persona cuando esta les da la espalda.
Es fundamental informarte sobre la fauna local antes de aventurarte en los senderos. Esto te permitirá estar preparado para posibles encuentros. En áreas donde es probable encontrarse con osos, lleva spray para osos y úsalo solo como un arma de defensa cuando el animal se convierta en una amenaza. Sé especialmente cauteloso cuando te encuentres con una madre y sus crías, ya que pueden ser más agresivas al sentir la necesidad de proteger a sus crías.
En ocasiones, deberás mostrarte agresivo, especialmente cuando te encuentres con animales como lobos y pumas. Lo mejor es evitar cruzarte con ellos, pero cuando esto ocurra, tal vez necesites mostrar algo de agresividad parándote erguido, haciendo ruidos fuertes y lanzando objetos para intimidarlos.
Etiqueta en el Senderismo
A continuación, te comparto algunas reglas de etiqueta importantes para el senderismo:
Derecho de Paso
En general, los senderistas que suben tienen el derecho de paso. Esto significa que las personas que bajan deben hacerse a un lado y permitir que quienes están subiendo pasen. Sin embargo, en ocasiones, los senderistas que suben pueden decidir dejar pasar a los que bajan mientras toman un respiro o simplemente como gesto de cortesía. Pero esta decisión depende del senderista que sube, quien tiene el derecho de paso.
Se espera que los ciclistas den el paso a los senderistas y a los caballos, aunque en ocasiones puede ser más fácil para los senderistas ceder el paso debido a la velocidad de las bicicletas.
Los senderistas deben ceder el paso a los caballos y otros animales de carga.
Hazte Notar
Un simple saludo o un gesto de cabeza hacia otros senderistas y usuarios del sendero ayuda a crear un ambiente amigable en el camino.
Mantente en el Sendero y No Dejes Rastro
Salir del sendero puede dañar el ecosistema alrededor. Por eso, es importante que permanezcas en los caminos establecidos. Los principios de ‘no dejar rastro’ buscan reducir el impacto humano en el medio ambiente e incluyen la disposición adecuada de los desechos, minimizar los impactos de fogatas y dejar todo como lo encontraste.
No Perturbes a la Fauna Silvestre
Caminamos para apreciar la belleza de la naturaleza, no para dañarla. Somos simplemente invitados en el entorno natural, y no debemos olvidar que solo somos intrusos temporales.
Mantente Alerta a Tu Entorno
Los peligros pueden tomar muchas formas al estar en la naturaleza. Ser cuidadoso con dónde pisas, qué tocas y qué tienes alrededor puede hacer una gran diferencia para evitar problemas y mantenerte seguro.
Cómo Elegir una Caminata para Principiantes
El error más común que cometen los principiantes es elegir una caminata que es demasiado larga o que implica demasiado ascenso. Se recomienda que los principiantes elijan una caminata de menos de 8 kilómetros. El terreno también debe ser llano, ya que 8 kilómetros en terreno llano no es lo mismo que 8 kilómetros en un sendero que requiere mucho ascenso.
Existen muchos recursos para que los principiantes encuentren senderos adecuados para su nivel. Sitios como GaiaGPS o AllTrails son excelentes para encontrar información completa sobre senderos, mientras que las guías también son una buena fuente de información sobre rutas y condiciones de senderismo.
Beneficios del Senderismo
Los beneficios del senderismo se pueden dividir en dos categorías: físicos y mentales. Los beneficios físicos incluyen mayor resistencia, mejor estado físico y una mejora en el bienestar general.
Los beneficios mentales incluyen la reducción de los niveles de estrés. El senderismo también puede ayudar con la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental, ya que esta actividad trae calma y paz a quienes la practican.
Consejos para el Senderismo y el Trekking (Artículos)
Como mencioné antes, el senderismo y el trekking son algunas de mis actividades favoritas cuando viajo… y se han vuelto bastante adictivas. A lo largo de los años, he acumulado una buena cantidad de experiencia que comparto aquí contigo.